الصوم والرياضة: نصائح لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.

يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة رائعة للتغيير والتحول، ويمكن للصوم في هذا الشهر الكريم أن يسهم في تحسين الصحة بشكل عام، فالصوم يقوم بإعادة تنظيم الجسم من خلال إرجاع العادات السليمة لتناول الطعام والشراب خلال الفترة اللازمة لزيادة النشاط البدني والتحكم في مستوى الطاقة ولكن يتطلب ممارسة الرياضة خلال فترة الصوم بعض العناية والاهتمام.

قبل الدخول في التفاصيل، دعونا نتحدث قليلاً عن فوائد الصوم والرياضة للجسم هما من العناصر الأساسية التي يمكن أن تساعد في صحة الجسم والروح. فقد أثبتت الأبحاث أن الصوم يساعد في تنظيف الجسم من السموم وتحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى تقليل الوزن والحفاظ على صحة القلب. من جهة أخرى، فإن ممارسة الرياضة يؤدي إلى تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

ومع ذلك، يجب مراعاة بعض الأمور الهامة عندما يتعلق الأمر بالأشخاص الذين يتقدمون في العمر؟  والأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة يواجهون صعوبة في الحفاظ على نشاطهم البدني خلال الشهر الكريم.  إذا كنت تتصور نفسك في هذا الوضع، فلا تقلق، بمجرد معرفة الأفكار والنصائح والإرشادات البسيطة التي تمتد لهذا الموضوع، يمكنك الحفاظ على مستوى نشاطك البدني وتحسينه خلال الشهر الكريم.

• لكبار السن:

إذا كنت شخصًا مسنًا وتفكر في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، فعليك إحترام الحد الأدنى للنشاط البدني الذي يحفظ صحتك. قد يتضمن هذا المستوى المتوسط التمارين المائية أو المشي في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة يوميًا.

عند ممارسة الرياضة،  يجب عليك أن تنتبه الوضع الذي يتطلب تحميل وزن الجسم كالركض أو القفز، وعند الانتهاء من ممارسة الرياضة فعليك تناول السوائل الكافية لتعويض السوائل التي فقدتها خلال الصيام.

• للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة:

إذا كان لديك مرض مزمن مثل السكري أو أمراض القلب أو الضغط الدموي المرتفع، فعليك استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون الصيام والتدريب المكثف خلال النهار غير آمن لبعض الناس، وعليهم تناول الأدوية قبل بدء الرياضة وإكمال نشاطهم بعد الإفطار.

نصائح للحفاظ على نشاطك البدني خلال شهر رمضان لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بطريقة أمنة:

• إستشارة الطبيب

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة أو الكبار في السن استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان. يمكن أن يساعد الطبيب في تحديد مدى أمان ممارسة الرياضة بناءً على حالتهم الصحية الحالية.

• الحرص على السلامة

يجب عدم المجازفة في ممارسة التمارين الرياضية الشديدة. على العكس، يجب أن تكون التمارين متوسطة الشدة وفقًا لحالة الجسم والصحة العامة.

• المواظبة على تناول السوائل

يجب تناول السوائل بشكل كافي ومنتظم خلال الفترة من الإفطار حتى السحور، وخاصة الماء بشكل خاص، لتجنب الجفاف والتعب الزائد.

• الإهتمام بالتغذية

برغم الصيام، يجب الحرص على تناول وجبات صحية تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة للحفاظ على صحة الجسم وزيادة الطاقة، هذا سيساعد في الأداء الرياضي.

• ممارسة الرياضة في الوقت المناسب

ينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار، حتى يمكن للجسم الحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية. قد يتطلب الأمر أيضًا زيادة فترة الراحة خلال الرياضة في فترة الصوم.

• ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الإفطار

ينصح بممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الإفطار وحتى قبل السحور، حيث تكون فترة الليل أطول، ويكون الجسم أكثر نشاطًا بعد تناول الوجبة.

• البدء بتمارين خفيفة

يجب على الأشخاص الذين لا يعتادون ممارسة الرياضة بالبدء  بتمارين خفيفة وتدريجية، وزيادة الوقت والمعدل الذي يقضونه في ممارسة التمارين ببطء وتدريجياً.

• عدم ممارسة التمارين المجهدة

يجب تجنب ممارسة الرياضة المجهدة والتي تتطلب مجهودًا كبيرًا خلال فترة النهار، وخاصة في فترة الظهيرة وحرارة الجو الشديدة.

• التوقف عن ممارسة الرياضة في حالة الشعور بالإجهاد

يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة خلال شهر رمضان الانتباه إلى أي شعور بالإجهاد أو الضيق التنفس، والتوقف فورًا عن ممارسة التمارين والراحة حتى الشعور بالتحسن.

• تناول وجبة خفيفة بعد التمرين

يجب الاهتمام بالتغذية بشكل صحي وتناول وجبة خفيفة بعد ممارسة التمارين الرياضية، وعدم تجويع الجسم بشكل كبير خلال فترة الصيام.

• تجنب النوم الكثير

قد يؤدي صوم النهار بشكل منتظم إلى الشعور بالإجهاد والتعب، مما قد يخرجك من بعض الأنشطة البدنية التي ينبغي ممارستها، وقد يزيد هذا الإجهاد مع النوم الزائد أو غير الكافي خلال اليوم. لذا، ينبغي الحرص على الحصول على قسط كافي من النوم في الليل يساعد في المحافظة على نشاطك البدني.

وفي النهاية، يجب على كبار السن  والأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة أن يحرصوا على الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام، مع الحفاظ على توازن التغذية والاسترخاء والنوم الكافي وشرب الماء بشكلٍ منتظم، كما يجب عليهم استشارة الطبيب قبل بدء أي نشاط رياضي ، ومن المهم أيضًا الانتباه إلى أي علامات على المتاعب الصحية التي يمكن أن تدل على إلغاء المبادرة. على الرغم من التحديات التي يمكن أن يواجهوها، إلا أن الرياضة اليومية وإتباع نظام غذائي صحي والاستشارة الطبية بشكل منتظم يمكن أن يعين كبار السن على البقاء في حالة صحية جيدة ومواجهة التحديات المختلفة بالتحديد خلال فترات الصوم في الشهر الكريم.